Confira 5 dicas para manter a saúde dos olhos

O Dia Nacional da Saúde é celebrado no dia 5 de agosto e nos faz lembrar que a saúde de forma geral também inclui olhos saudáveis. Afinal, o cuidado com os olhos podem evitar a perda da visão. Então, como cuidar da saúde ocular? O que a alimentação tem a ver com a visão saudável? Acompanhe neste artigo, 5 dicas para prevenir doenças dos olhos e permanecer por mais tempo com a vista sadia.

Para se ter uma visão perfeita também é importante seguir recomendações de uma vida saudável, tal como alimentação adequada e horas mínimas de sono, por exemplo. Portanto, uma noite mal dormida tem influência direta sobre a vista cansada. Assim, dormir bem está entre as primeiras dicas para manter a saúde dos seus olhos. Veja, a seguir, outras orientações importantes que os especialistas do Centro de Oftalmologia PMX compartilham com você sobre a saúde ocular.

Dicas para uma visão saudável

1. Durma no mínimo oito horas por dia

O sono influencia diretamente no cansaço do corpo e dos olhos. Dormir menos de oito horas pode causar vermelhidão ocular, vista cansada e olhos inchados. Portanto, garantir uma boa noite de sono é essencial para a saúde dos olhos.

2. Alimentação e visão saudável 

Você sabia que consumir nutrientes como ácidos graxos ômega 3, luteína e zinco ajuda a manter os olhos saudáveis e ainda previne a catarata e a degeneração macular? Esses nutrientes podem ser encontrados, principalmente, no espinafre, couve, salmão, atum, ovos, nozes e feijão.

Hábitos alimentares saudáveis influenciam todo o organismo, inclusive os olhos. Vegetais verdes escuros são recomendados por fornecem vitaminas benéficas para a retina. 

O consumo de bebidas alcoólicas também pode desidratar e afetar os olhos.

Embora o álcool seja metabolizado pelo fígado, ele produz resíduos tóxicos que favorecem o envelhecimento precoce das células oculares. O tabagismo também é um fator de risco para doenças oculares como degeneração macular e catarata, além de danos ao nervo óptico.

3. Use óculos de sol

Você sabia que a luz UV causa o envelhecimento precoce da retina? Por isso, o uso de óculos com proteção ultravioleta (UV) é importante. Eles devem ser usados sempre, pois a luz UV é prejudicial às células da retina, causando o envelhecimento precoce. 

A exposição excessiva ao sol sem proteção pode danificar a córnea, o cristalino e a retina de forma cumulativa e gradual. Além disso, o sol é um fator de risco para doenças como pterígio, catarata e degeneração macular. Portanto, ao se expor ao sol, lembre-se de usar óculos escuros com proteção UVA e UVB.

Se você precisa de óculos de grau, não deixe de usá-los para evitar problemas oculares e incômodos, como dores de cabeça e cansaço das vistas. 

4. Tempo seco: cuidado dobradoVocê sabia que ventiladores e ar-condicionados ressecam ainda mais os olhos? A baixa umidade do ar pode agravar a evaporação da lágrima, causando irritação, ardência e vermelhidão ocular. Neste caso, o uso de colírios lubrificantes, conhecidos como “lágrimas artificiais”, podem aliviar os sintomas.

Passar horas em frente a tela do computador ou em ambientes muito secos e com ar condicionado pode levar à síndrome do olho seco, uma condição em que o olho não produz adequadamente lágrimas, prejudicando a lubrificação. Para evitar essa condição, pisque os olhos várias vezes durante o dia, faça pausas a cada duas horas de uso do computador e evite o excesso de iluminação na tela.

5. Conheça a Regra 20-20-20

Você já ouviu falar sobre fadiga visual? Ela também é conhecida como “vista cansada” e ocorre especialmente pelo uso excessivo de telas, comprometendo a saúde ocular.Para saber mais, recomendamos a leitura deste outro artigo: Conheça a Regra 20-20-20 para aliviar a fadiga ocular

Depois dessas dicas, ainda assim consulte um oftalmologista regularmente. O médico avaliará a qualidade da visão e as condições oculares. O diagnóstico precoce previne diversas doenças, como o glaucoma. Além disso, exames periódicos para analisar a pressão intraocular e a retina são fundamentais para manter a saúde dos seus olhos.